Witam, Od razu chciałbym zaznaczyć że do zarejestrowania, zmusiło mnie chęć napisania nowego tematu, a forum przeglądam systematycznie od jakiś dwóch miesięcy, wiec komentarze typu l.p.artykułów 2/ l.n.artykułów 0 są zbędne. W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po [...]
[...] plecy 1.biore dwa taborety kłade sie na nich na brzuchu i podnosze hantle po 10 kg (uniesienia do góry ) tak około 3-4 serie po 10 potw. Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Nogi: 1. 5-7 serii po 15 powt przysiadu z hantlami 10 kg 2. 5-7 serii po 15 powt. wspięcia na palcach Barki : I TU POPROSIŁ BYM KOGOŚ O PODANIE DOBRYCH ĆWICZEŃ NA [...]
[...] i zalozylem dziennik. Jak na wstepie zaznaczylem jestem 29-letnim facetem.Waze 100kg, a moje obecne wymiary to: -pas 108 -biodra 106 -udo 69 -ramie 42 -klatka 118 -barki 126 -lydka 42 -szyja 42 Moja codzienna aktywnoscnie jest obecnie zbyt duza.Przykladowy dzien w tygodniu to pobudka o 8:00 ,spacer z psem.Nastepnie praca przy [...]
[...] i to żeby minimalnie było 12 powtórzeń) i znowu zwiększam. Na razie postępy niezłe, co 2-3 trening przybywa obciążenia. Na razie wychwyciłem 2 błędy: wiosłowanie robiłem na barki, czyli podciągałem pod brodę i dopiero na na pocz. 3 tygodnia zorientowałem się, że to nie tak oglądając filmiki na yt :) A w military press za bardzo mi się łokcie [...]
Hejeczka wszystkim. Mam małą próśbkę. Jako, że w wakacje będę miała raczej ograniczony dostęp do siłowni i nie wyrobię się więcej jak dwa razy w tygodniu, postanowiłam spróbować HIT'a (czuć, że przećwiczyłam wszystko jak należy mimo iż spędzę na siłowni dwa razy mniej czasu niż teraz). Na podstawie przeczytanych tu postów i stron, do których były [...]
Witam! Chciałbym zapytać odnośnie mojej diety, ułożył mi ją kumpel, który sam ją stosował i podobno przyniosła porządane efekty. Jest to dieta na mase, która sie opiera na dużej ilości białek. Według jego wskazówek mam trzymać te same posiłki, nie używać przypraw, unikać picia większych ilości mleka. Czy do podanej diety nie mogę stosować żadnych [...]
Witam. Proszę o wprowadzenie poprawek do P&P. Wcześniej robiłem FBW i zdecydowałem się na 4dniowy P&P. Prawdopodobnie będę szedł w stały ciężar i liczbę powtórzeń i dokładkę co dwa tygodnie. Poniedziałek Push Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 4x12/12/10/8 Klatka-Rozpiętki 3x12/10/8 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10/8/6 [...]
[...] 5 razy w tygodniu ( plan treningowy był jak dla ... hmmm ... " mutanta ze stali " , 32 serie na klatke, 32 serie na biceps, 32 serie na triceps , 32 serie na plecy, nogi i barki po 16 serii TYGODNIOWO !!! dieta była taka że z 72 kg w 2-3 miesiące poleciałem do 90 kg !!! i 20% BF .... Po 4 miesiącach błądzenia zmniejszyłem ten trening ( [...]
[...] 10kg 5x18 wieczorem trening 2.5 godziny na hali siatkówki Środa wykroki 20kg 5x10 wyskoki ze sztangą 20kg 5x5 barki 20kg 5x10 wieczorem truchcik około 500-1000m rozgrzewko-we wieloskoki itp sprinty 5x100m albo czasem trening 2.5 godziny na hali [...]
[...] w tygodniu oprocz nóg, bo nogi rosną mi po takim treningu siłowym raz w tygodniu, w pon robie wszystkie taki podstawowe siłowe cwiczenia, we wtorek nogi, w czwartek klatka barki tricpes, natomiast w piatek plecy i bicpes i jak sie odbrze czuje to dorzucam kaptury. Jesli chodzi o trening siłowy to robie po 4-5 serii po 5-6 powtorzen, i co [...]
[...] - ektomorfik + bardzo duza liczba aerobów, z których nie zrezygnuje..:) - pływanie, KM) Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam czasu :( Poniedziałek: klatka, barki, triceps Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12 10 8 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12 10 8 8 *rozpiętki 4 x 10 (stały ciężar) Barki: [...]
[...] metodą piramidalną 3 serie) 1. Uginanie ramion z gryfem prostym lub łamanym 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym Środa: Nogi i barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem czy opłaca się stosować metodę piramidalną) 2. Wykroki ze sztangą na barkach (3 serie po 16, wychodzi po 8 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Oto plan. Ma to być FBW. Założenia. Spalenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha najbardziej i uwydatnienie mięśni z naciskiem na biceps - górę. Stąd dwa ćwiczenia na biceps. Treningi były by zamiennie co drugi dzień beż wolnego dnia. Co drugi dzień jak nie ma tego treningu to bieg 3-4 km. Wtedy mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za [...]